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首先了解的是
{收藏版} 运动，是治愈一切的良药
锻炼身体的好处
生理上，减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一，可以减少人们过早进入衰老期的危险，有助于减少老化现象。
增强心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
体育锻炼是控制体重最有效的办法，同时可以控制热量的摄取。
体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作，舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
专家说：
运动很重要，它能分泌一种“快乐素”,让身体、精神、心理都能悄无声息地充满活力。一次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
一
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，使骨骼变得坚实。反之，特别是中老年人，缺乏运动易发生骨质疏松，骨骼松脆易折，尤其是在冬天;
2. 运动可以促进体内物质代谢，有利于减轻心血管的负担，降低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会;
3、体育锻炼能够改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强免疫力;
4、适当的运动还可以减少你过早进入衰老期的危险;
5、运动可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使你反应灵活，有利于适应外界环境的变化。
二
希波克拉底说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动。
的确，常能看到那些精神矍铄的老年人，每日晨光熹微，就能看到他们或是舞太极、或是跳绳踢毽，或是慢跑爬山，精神头倍儿足，远比一些无精打采，连番打哈欠的年轻人看上去有活力。
而每到晚上，广场舞就伴随着跃动的音律开始了。
三
越是有运动习惯的人越会发现，运动过后油然而生的自豪感，能把所有的沮丧都清除出去，它能对内心的垃圾情绪起到净化作用。
一次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。
也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“快乐素”,让身体、精神、心理都能悄无声息地充满活力。
可道理谁都懂，偏偏就是做不到。
但其实开始运动真的很简单，你只需要定下一个目标：去运动，哪怕运动5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。
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去运动吧，生命在于运动，生命不止，运动不止。
最经济实惠的抗癌大法，怎样做效率才最高?
运动能防癌，几乎是无人不知、无人不晓，但真正能坚持的人少之又少。往往都是身边有人患癌后，才重视起来。可以打趣的说：一人患癌、全家防癌!
而对于已经患癌的病友来说，是运动强身好，还是修养保命好，多是模糊不清的。
最近，人体健康加油站的平台上，出现了一位运动达人，长跑、游泳、自行车、爬山...样样都行。而关于他的行为，有人支持，认为生命的意义在于运动;有人反对，觉得运动会加重癌细胞的转移...
下面来聊一聊“运动与癌症”，怎样的运动能防癌，怎样的运动能抗癌。
1“未雨绸缪”防未然运动可降低患癌风险
今年，美国癌症协会(American Cancer Society, ACS)发布了最新的防癌指南，给出了科学具体的防癌措施。让我们来看看其中的运动防癌内容：
成人每周应进行150-300分钟中等强度的体育活动，或75-150分钟高强度的体育活动;
儿童和青少年每天应至少参加1小时中等强度或高强度的体育活动;
避免久坐行为与长时间使用电子屏幕。
总结核心：多动少坐，少看屏幕。
这其实很好理解，体育活动早就已被证可影响各种生理功能，可降低许多癌症的风险。
道理很简单，动起来就好了。但指南里指出的中等强度、高强度的体育活动该如何定义呢?
要知道每个人对于运动强度的定义是不同，有人一口气上五楼不费劲，有人觉得爬楼梯是重体力活。
这个问题，其实没有严格的标准答案并且是因人而异的。不过，有几个基本概念，给大家科普一下，有助于大家掌握运动的基本原则。
代谢当量(Metabolic Equivalent，MET)，是一个运动医学领域常用的概念。不少爱好健身的朋友，对这个概念其实并不陌生，它有一个中文昵称“梅脱值”。
人在安静休息的时候，每分钟每公斤体重需要消耗大约3.5毫升氧气，这是一个基线水平，学术界把它定义为1代谢当量，或者说梅脱值为1。
如果某种体育活动，每分钟每公斤体重需要消耗更多的氧气，打个比方说需要7.0毫升，那么人在这种运动条件下每分钟消耗的氧气就是安静状态下的2倍(7.0/3.5=2)，学术界就把这种运动的代谢当量定义为2，或者说这种运动的梅脱值是2。
那么，显而易见，越剧烈的体育运动，每分钟消耗的氧气越多，这种运动的代谢当量越大，这种运动的梅脱值越大。
一般而言，代谢当量在3以下的运动，都是低强度运动;代谢当量在3-6之间的，属于中等强度运动;代谢当量在6以上的，属于高强度运动。
虽然该表不能穷尽所有运动，但也方便大家类比参考，选择合适的运动方式。
2“亡羊补牢”尤不晚运动可改善癌症患者生存
除了预防癌症外，运动还可以改善多种癌症患者的生存。
全世界有4300多万名癌症幸存者，他们面临着独特健康问题，如何解决尤为重要。
早些时候，临床医生建议癌症患者应注意休息并且尽量避免运动，早期的一些运动研究对这一建议提出了质疑。但是，鉴于当时严格设计的研究数量有限，没有足够的证据为患者提供具体的运动处方信息。
2010年以后，人们关于癌症幸存者运动的研究开始暴增，临床试验的数量增加，已发表超过2000项随机对照研究。越来越多的证据指明运动必须整合到临床癌症护理中去。
比如，去年肿瘤学领域顶尖学术杂志JCO发表了一篇重磅论文指出：适当的体育锻炼，可以显著降低晚期肠癌患者的死亡风险(15%)，还能降低治疗后的3-4级不良反应发生风险(27%)。
除了肠癌，在其他常见肿瘤，诸如肺癌、乳腺癌、前列腺癌中，均有大量研究提示：合理的运动，对患者有利。
再如，2016年，华中科技大学的研究团队，汇总了当时已发表的71项相关研究的结果，发现：规律参与体育锻炼的病友，相比于从不积极参与体育活动的病友，肿瘤的死亡风险可以下降20%左右!
类似的研究还可以有很多，合理的体育锻炼对于维持患者的体能状态、降低治疗的副作用、缓和患者的心情、改善病人的生活质量，大有裨益。
适当的运动，能让病人身体内诸多免疫调控相关的细胞因子以及内分泌系统调控相关的多肽，含量有所增加。这些细胞因子、神经内分泌多肽，最终促进了机体的抗癌反应。
所以，对于绝大多数肿瘤病友，如果体力体能状态良好，选择自己喜爱的、力所能及的中等强度运动，是我们所鼓励的。
有人说我不想买特殊的体育锻炼器械，也不想受场地、天气等条件约束，那么其实买菜、拖地、抱孩子、打扫卫生等家务劳动，代谢当量恰好在3左右，也是值得推荐的。
总的来说，迈开腿，动起来好处实在太多，防癌治癌只是冰山一角，更多的意想不到的好处，由你去亲身体会吧!
