苹果减肥法，香蕉减肥法，各种水果代餐减肥法层出不穷，但无一例外的都证明了“只吃水果真的不能瘦”的事实，尤其是减肥人士，一定要注意分辨哪些水果是“减肥必选”，哪些水果是“减肥大忌”～今天本汪要讲的就是你需要注意的3个值！认真看哦～懒的人直接记下后面的那个表格就好啦～一、热量热量这个概念其实不必多说，稍微有点减肥常识的人都知道，减肥的唯一方法也是所有方法的本质就是使得热量摄入＜热量消耗，这样人才会慢慢变瘦。
通常所说的“这个食物更容易胖”“那个食物吃了容易瘦”，其言下之意是同样重量下某种食物会比其他食物热量更低。
拿水果来举例，推荐减肥水果一般都是小番茄、苹果、柑橘之类的，而不是榴莲这种高热量的水果。
不知道水果热量高低，盲目用水果代替正餐，超出了每天的基础代谢热量，一样会长胖！二、含糖量其实很多人都知道减肥最好避开糖，但实施起来却没有科学的方法，仅仅是凭借个人感知能力。
比如，人们往往会选择不那么甜的梨，而拒绝吃起来很甜的哈密瓜，但事实上哈密瓜（7.7%）的含糖量要低于梨（10.2%）。
为什么会出现这种情况呢？本质上是因为含糖量不完全等于人体感知甜度，还与水果中果糖、蔗糖和葡萄糖的占比有关系。
人体对着三者的甜度感知的顺序是这样的：果糖>蔗糖>葡萄糖。
即使三者相加的糖分总量一样，也可能因为占比多少而产生甜度差异。
三、GI指数除了热量和含糖量，不得不看的还有GI指数，意即升糖指数。
长期关注我们的小仙女一定知道，GI指数是指摄入该食物后，人体内血糖升高幅度的大小。
血糖升高幅度越大，越容易引起胰岛素分泌过度，继而导致肥胖。
控制脂肪的囤积就要从控制血糖稳定开始！所以要减肥的人，最好还是经常食用低GI值的食物（一般是指GI值在40以下）。
信息量太大，有点绕晕了？没关系！一张表告诉你，哪些水果吃了不容易胖！（主要按照热量由低到高顺序排列）热量、含糖量、GI值，尽量选择数值较小的水果~仔细一看，也不难发现，我们平时推荐的减肥水果都是属于低热量、含糖量和GI值不高的。
当然啦，图表只是常见水果的标准数据，仅供大家作为日常饮食的一个补充参考。
因为即使是同样的一种水果，会因为其产地、季节、品种不一样，而产生些许差异。
不过呢，一定要记得，光吃水果是瘦不下去的，营养兼备才能健康减脂哦～本文来自乐精选签约作者@罗斯福
